Физические упражнения давно известны, как средство, поднимающее настроение, поэтому вполне логично то, что врачи рекомендуют фитнес для борьбы со стрессом. При физических нагрузках, вырабатывается гормон счастья, поэтому всего 20 минут активных упражнений достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Вашему вниманию предлагается антистрессовая гимнастика или фитнес против стресса.
Антистрессовая гимнастика
Упражнение 1
Выполнять его следует в положении стоя, руки расположить вдоль туловища, стопы – параллельны друг другу. Все тело должно представлять собой прямую линию, копчик надо немного поджать.
Далее, необходимо переводить руки вверх и делать глубокий вдох, одновременно представляя себе, как положительная энергия наполняет все тело, на выходе, руки опускаются, и при этом отрицательная энергия покидает тело. Необходимо повторить 6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: как и в первом упражнении. Руки и колени надо расслабить. Делая глубокий вдох, необходимо «сложить» тело на выдохе, для этого сначала подбородок прижимается к груди, потом опускаются плечи и округляется спина.
Руками, которые остаются свободно висеть, надо постараться дотянуться до пола. Затем, опять глубокий вдох и на выдохе тело распрямляется. Повторить 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: как в первых двух упражнениях. Надо представить, что перед лицом находится большая и толстая стена, можно даже встать к реальной стене вплотную. На входе, руки надо поднять вверх, ладонями к стене, развести на ширину плеч, а на выдохе – опустить до уровня груди. Повторить 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: как в первых упражнениях. Надо поднять руки, сложив их таким образом, как будто они держат мяч. Далее с этим «мячом» делать наклоны в стороны и вперед. Таз и ноги, при этом должны оставаться неподвижными. Повторить 10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед, а кисти рук скрестив на затылке. Ноги и тело должны образовывать прямой угол.
Суть упражнения состоит в том, чтобы медленно опускать спину на пол, последовательно опуская каждый отдел позвоночника, сначала поясничный, потом грудной, а затем – шейный. Также последовательно надо и подниматься. Повторить упражнение 10 раз.
Данные упражнения от стресса, помогут не только обрести внутреннее спокойствие, но и в значительной степени оздоровят организм и снимут мышечное напряжение.
Как правильно расслабиться, чтобы успокоить нервы
Йога – самое действенное средство в борьбе со стрессами и напряжением. Для того, что бы научиться грамотно расслабляться вовсе необязательно становиться гуру или уезжать в Индию. Вполне достаточно будет регулярно выполнять несложные упражнения. Рекомендуется выполнять их по несколько минут, но желательно каждый день, на работе или дома.
Упражнение 1
Погружение в тишину. Тишина – это то, что недоступно современному человеку. Мы с вами живем в мире, где невозможно остаться наедине с собой, где постоянно присутствуют самые разнообразные звуки. Осознано или нет, но все эти звуки мы вбираем в себя, а с их количеством растет и уровень нашего стресса.
К окружающим нас звукам стоит прибавить еще и нескончаемый внутренний монолог. Чтобы почувствовать тишину, необходимо каждый день, в течение некоторого времени, учиться замедлять бег своих мыслей и слушать тишину.
Выключите музыку, мобильный телефон, закройте дверь, попросите родных вас не беспокоить, побудьте в тишине. Это поможет добиться ясности ума и состояния внутреннего покоя.
Упражнение 2
В поиске равновесия. Поза дерева – одна из самых распространенных в йоге. Она направлена на гармонизацию энергии человека. Данное упражнение можно выполнять в любое время суток, в любом месте, где вам никто не помешает.
Для того, чтобы правильно выполнить позу дерева, необходимо встать, расправить спину и посмотреть прямо перед собой. Затем надо поднять правую ногу, согнуть ее в колене, отвести в сторону и упереться стопой обо внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
Левую ладонь, при этом надо положить на левое бедро. В такой позе, необходимо добиться равновесия, после чего соединить ладони на уровне солнечного сплетения и задержаться в этом положении на 10 секунд. Потом повторить все с левой ногой.
Упражнение 3
Отдых глазам. Наши глаза постоянно получают нагрузку. Телевизор, компьютер, яркие рекламные щиты, неестественные цвета, все это приводит к головным болям и скованности в шейном отделе позвоночника. Правильно расслабиться и успокоиться можно только научившись расслаблять свои глаза.
Самое действенное упражнение для этого – «палминг». Для палминга, необходимо сесть и закрыть глаза ладонями, слегка согнув при этом пальцы рук. Руки словно сложены «лодочкой». Оставаться в таком положении можно сколь угодно долго, но не менее 5 минут.
Кроме того, что палминг дает глазам возможность отдохнуть, он еще и отлично действует на зрение. Глаза должны при этом свободно закрываться и открываться. Врачи-офтальмологи часто используют это упражнение в своей врачебной практике.
Если научиться правильно расслабляться, ваша нервная система окрепнет, вы научитесь легко восстанавливать силы и снимать нервное напряжение в сложные моменты жизни или во время утомительной работы.