Как накачать мышцы ног

Как накачать мышцы ногЧтобы ваши ноги выглядели красивыми, стройными и подтянутыми, существуют простые упражнения для того, чтобы накачать мышцы ног.

Выполняя эти упражнения через 1 час после еды, с периодичностью 3-4 раза в неделю, вы уже через пару недель обнаружите видимый результат.

Для большей эффективности упражнений рекомендуется использовать утяжелители.

В качестве груза используйте гантели. Если у вас нет гантелей, наберите воду в пластиковые бутылки (по 1-1,5 литра) – это будет альтернатива гантелям.

С утяжелителями занимайтесь не с самого начала занятий, а после того, как начнёте легко выполнять упражнения.

 

Упражнение №1: накачиваем мышцы внешней стороны бедра

Стоим, ноги вместе. Выполняем приседания 20 раз.

Делаем 3 подхода по 20 приседаний.

 

Упражнение №2: накачиваем икры

Утренняя пробежка на расстояние в 1 километр.

Или другой вариант: стоя, приподнимаемся на носочки с каким-нибудь грузом в руках или на спине. Если у вас нет груза, поднимайтесь поочерёдно на носочки каждой ноги, перенося вес тела на эту ногу.

Выполняем по 30 раз в 4 подхода.

 

Упражнение №3: накачиваем ягодицы

Ложимся на спину и толкаем ногами какой-нибудь груз. Хорошо выполнять на специальном тренажёре.

Выполняя это упражнение без тренажёра, отталкиваемся ногами от стены.

Повторяем по 15 раз в 4 подхода.

 

Упражнение №4: накачиваем внутренние мышцы бёдер

Широко расставляем ноги, сгибаем в коленях и приседаем-встаём 10 раз. При этом спина должна быть ровной.

Если упражнение выполняется легко, возьмите в руки или на плечи груз.

Делаем 4 подхода по 10 приседаний.

 

Упражнение №5: повышаем выносливость ног

Прыжки на скакалке. Начинаем с 20-30 прыжков.

Каждый день увеличиваем количество повторов.

Затем увеличиваем темп упражнения.

Выполняя этот комплекс упражнений, вы не только накачаете мышцы ног, но и подтянете всю свою фигуру (и даже сбросите несколько лишних килограммов), так как упражнения для ног благоприятны для всего тела.

 

Как накачать мышцы ног без упражнений и диет

Если вы не хотите заниматься упражнениями, а красивые ноги иметь хотите, тогда займитесь ходьбой пешком.

Интенсивная ходьба отлично подтягивает мышцы ног. При этом подкожный жировой слой на ногах становится тоньше, а затем исчезает совсем. Кстати, вместе с жиром исчезает и целлюлит на ногах.

Чтобы ваши ноги быстро пришли в норму, надо ежедневно ходить пешком в течение 1,5 часов, или проходить энергичной походкой расстояние, равное 8 километрам.

Через две недели такого хождения, вы будете приятно удивлены полученным результатом. Особенно, если будете практиковать прогулку пешком вместо ужина.

Загрузка...

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *