Чтобы ваши ноги выглядели красивыми, стройными и подтянутыми, существуют простые упражнения для того, чтобы накачать мышцы ног. Выполняя эти упражнения через 1 час после еды, с периодичностью 3-4 раза в неделю, вы уже через пару недель обнаружите видимый результат.
Для большей эффективности упражнений рекомендуется использовать утяжелители.
В качестве груза используйте гантели. Если у вас нет гантелей, наберите воду в пластиковые бутылки (по 1-1,5 литра) – это будет альтернатива гантелям.
С утяжелителями занимайтесь не с самого начала занятий, а после того, как начнёте легко выполнять упражнения.
Простые, но эффективные упражнения для ног
Упражнение №1: накачиваем мышцы внешней стороны бедра
Стоим, ноги вместе. Выполняем приседания 20 раз.
Делаем 3 подхода по 20 приседаний.
Упражнение №2: накачиваем икры
Утренняя пробежка на расстояние в 1 километр.
Или другой вариант: стоя, приподнимаемся на носочки с каким-нибудь грузом в руках или на спине. Если у вас нет груза, поднимайтесь поочерёдно на носочки каждой ноги, перенося вес тела на эту ногу.
Выполняем по 30 раз в 4 подхода.
Упражнение №3: накачиваем ягодицы
Ложимся на спину и толкаем ногами какой-нибудь груз. Хорошо выполнять на специальном тренажёре.
Выполняя это упражнение без тренажёра, отталкиваемся ногами от стены.
Повторяем по 15 раз в 4 подхода.
Упражнение №4: накачиваем внутренние мышцы бёдер
Широко расставляем ноги, сгибаем в коленях и приседаем-встаём 10 раз. При этом спина должна быть ровной.
Если упражнение выполняется легко, возьмите в руки или на плечи груз.
Делаем 4 подхода по 10 приседаний.
Упражнение №5: повышаем выносливость ног
Прыжки на скакалке. Начинаем с 20-30 прыжков.
Каждый день увеличиваем количество повторов.
Затем увеличиваем темп упражнения.
Выполняя этот комплекс упражнений, вы не только накачаете мышцы ног, но и подтянете всю свою фигуру (и даже сбросите несколько лишних килограммов), так как упражнения для ног благоприятны для всего тела.
Как накачать мышцы ног без упражнений и диет
Если вы не хотите заниматься упражнениями, а красивые ноги иметь хотите, тогда займитесь ходьбой пешком.
Интенсивная ходьба отлично подтягивает мышцы ног. При этом подкожный жировой слой на ногах становится тоньше, а затем исчезает совсем. Кстати, вместе с жиром исчезает и целлюлит на ногах.
Чтобы ваши ноги быстро пришли в норму, надо ежедневно ходить пешком в течение 1,5 часов, или проходить энергичной походкой расстояние, равное 8 километрам.
Через две недели такого хождения, вы будете приятно удивлены полученным результатом. Особенно, если будете практиковать прогулку пешком вместо ужина.